- Напротив, употребление алкоголя нарушает естественный циркадный ритм и цикл сон-бодрствование человека, лишает полноценного сна, который необходим для отдыха и восстановления сил. Постоянное чувство усталости усложняет жизнь и мешает противостоять стрессам. Исследования показывают, что лица, часто употребляющие алкоголь, более подвержены риску развития бессонницы. Нарушение сна является одним из самых распространенных проявлений абстинентного синдрома, когда организм испытывая длительную интоксикацию исчерпывает возможность нормального функционирования.
Длительное воздействие алкоголя вызывает хронические расстройства функций нервной системы, нарушает процессы возбуждения и торможения в организме, что препятствует засыпанию. Сон становится поверхностным, прерывистым, а его продолжительность сокращается. Человек испытывает постоянную усталость, просыпается спустя 2-3 ч и не может уснуть вновь.
Ускорить восстановление организма и нормализовать сон возможно с помощью нескольких способов:
регулярные физические нагрузки, свежий воздух и правильное питание – основа здорового сна;
нормализация цикла сна и бодрствования – важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни;
теплая ванна или душ, которые помогут расслабиться, ускорят засыпание;
прием травяных настоев. Успокоительным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, зверобой, боярышник. Во время приема травяных отваров следует помнить, что они могут вызвать аллергическую реакцию и побочные эффекты при наличии хронических заболеваний;
чай с медом, который оказывает седативный эффект, улучшает энергообмен и мозговую деятельность;
прием щадящих успокоительных препаратов. Несмотря на то, что безрецептурные медикаменты многие считают безопасными, перед лечением следует проконсультироваться с врачом.
Берегите себя и цените сон!
