«Можно ли бросить курить сигареты навсегда?» - один из самых популярных вопросов от наших пациентов

Даем советы от специалистов Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии. 

- Многих курильщиков пугает именно сама идея бросить курить НАВСЕГДА. Задумываясь об отказе от курения в такой категоричной манере, психика начинает сопротивляться, появляются различные сомнения: «а смогу ли я?», «как я буду справляться со стрессом?», «всё мое близкое окружение курит, а как же я?» . Поэтому, чтобы снизить сопротивление, стоит руководствоваться принципом «только сегодня», или поначалу использовать еще более краткосрочную версию - «я покурю, но чуть позже». Таким образом, отказ от курения не будет восприниматься как резкая перемена в жизни, и у вас будет время спокойно адаптироваться к тому, что дышать стало легче. 

Существует 2 стратегии отказа от курения: единовременный и постепенный отказ. Обе стратегии эффективны, ваша задача при выборе одной из них быть честным перед самим собой и выбрать ту, которая, на ваш взгляд, будет проще. Кроме того, если вы выбрали стратегию постепенного отказа от курения, то важно сначала поставить себе дедлайн: выбрать день, к которому вы сократите количество выкуриваемых сигарет в день до нуля. Для вас это будет одновременно и ориентиром, и дополнительной мотивацией, поможет вам лучше распланировать график сокращения количества сигарет. 

Однако, вне зависимости от выбранной вами стратегии, успешность попытки отказа от курения напрямую зависит от степени заинтересованности вами в достижении положительного результата. Недостаточно рационального осознания вреда курения для здоровья и вашего кошелька, очень важно понять, как именно улучшится ваша жизнь после отказа от курения. Для того, чтобы с этим разобраться, вам снова понадобится честно ответить самому себе на ряд вопросов «почему?» . Сначала ответьте себе на вопрос «почему я хочу бросить курить?» Затем к полученному ответу снова задайте вопрос «почему?». Суммарно нужно задать себе 4-5 последовательных вопросов «почему?», чтобы добраться до какой-то очень индивидуальной для вас причины, которая и будет по-настоящему мотивировать вас на жизнь без курения.

Перечислим основные ошибки, которые чаще всего допускают люди, бросая курить: 
• Используют электронные сигареты, вейпы, кальяны. Помните о том, что вы имеете дело не с вредной привычкой, а никотиновой (табачной) зависимостью, поэтому использование вышеперечисленных средств только усугубит ее.
• Пренебрегают помощью профессионалов. При возникновении сложностей в отказе от курения рекомендуем обращаться за помощью в наш Центр (для жителей города Москвы лечение бесплатно). 
• Переходят на более «легкие» или безникотиновые сигареты. Еще одно распространенное заблуждение, навязанное нам маркетологами табачных компаний. Даже безникотиновые сигареты не помогут облегчить процесс отказа от курения, так как используя их, вы, по сути, не меняете своего поведения, а значит, не формируются новые паттерны поведения в стрессовых ситуациях, во время отдыха, общения. 

Куда обращаться? Бесплатную медицинскую помощь в отказе от курения Вам может оказать Центр профилактики и лечения зависимости (ЦАО, ул. Ольховская,17). Мы оказываем специализированную медицинскую помощь: различные виды психотерапевтического лечения, мотивировационное консультирование, иглорефлексотерапия, физиотерапия, психофармакотерапия.

Контакты