Поэтому, чтобы снизить сопротивление, стоит руководствоваться принципом «только сегодня», или по началу использовать еще более краткосрочную версию - «я покурю, но чуть позже». Таким образом, отказ от курения не будет восприниматься как резкая перемена в жизни, и у вас будет время спокойно адаптироваться к тому, что дышать стало легче, голова по утрам яснее, а утомляемость стала меньше.
Существует 2 стратегии отказа от курения: единовременный и постепенный отказ.
Обе стратегии эффективны, ваша задача при выборе одной из них быть честным перед самим собой и выбрать ту, которая, на ваш взгляд, будет проще. Кроме того, если вы выбрали стратегию постепенного отказа от курения, то важно сначала поставить себе дедлайн: выбрать день, к которому вы сократите количество выкуриваемых сигарет в день до нуля. Это может быть какая-либо значимая, символичная для вас дата, праздник, или любой другой день. Для вас это будет одновременно и ориентиром, и дополнительной мотивацией, поможет вам лучше распланировать график сокращения количества сигарет. Однако, вне зависимости от выбранной вами стратегии, успешность попытки отказа от курения напрямую зависит от степени заинтересованности вами в достижении положительного результата.
Недостаточно рационального осознания вреда курения для здоровья и вашего кошелька, очень важно понять, как именно улучшится ваша жизнь после отказа от курения. Для того, чтобы с этим разобраться, вам снова понадобится честно ответить самому себе на ряд вопросов «почему?» (или «зачем?»). Сначала ответьте себе на вопрос «почему я хочу бросить курить?» Затем к полученному ответу снова задайте вопрос «почему?». Суммарно нужно задать себе 4-5 последовательных вопросов «почему?», чтобы добраться до какой-то очень индивидуальной для вас причины, которая и будет по-настоящему мотивировать вас на жизнь без курения.
Есть и другой способ работы с мотивацией. Представьте себе во всех подробностях хотя бы один день вашей новой жизни без курения, а также образ себя самого некурящего. Как вы его начнете, в каком самочувствии, настроении?
Работа с мотивацией должна быть регулярной. Напоминайте себе о том, ради чего вы встали на путь отказа от курения, отмечайте любые, даже небольшие позитивные изменения, связанные с новой жизнью без никотина.
Говоря об альтернативных способах доставки никотина, таких как вейпы, снюс, системы нагревания табака и тому подобных изделиях, стоит отметить, что они не так безопасны, как нам обещают их производители. Несмотря на то, что данная продукция появилась на рынке сравнительно недавно, опираясь на свой клинический опыт уверенно можем заявить, что альтернативные способы потребления никотина не уступают по своим пагубным последствиям для здоровья, а, возможно, и более опасны, чем обычные сигареты.
С нами бесплатно бросают курить более 700 жителей в год! Записаться на консультацию: https://narcologos.ru/o-tsentre/d/tsentr-profilaktiki-i-lecheniya-tabachnoy-i-nekhimicheskikh-zavisimostey/
Многих курильщиков пугает именно сама идея бросить курить НАВСЕГДА. Задумываясь об отказе от курения в такой категоричной манере, психика начинает сопротивляться, появляются различные сомнения: «а смогу ли я?», «как я буду справляться со стрессом?», « мое близкое окружение курит, а как же я?» «что мне делать, если я захочу покурить?».